Le décalage horaire peut transformer un voyage excitant en une expérience fatigante et frustrante. Les voyageurs du monde entier cherchent toujours des moyens efficaces pour combattre le jet lag et garder leur énergie tout au long de leurs déplacements. Découvrons ici quelques conseils utiles qui vous aideront à ne pas souffrir du décalage horaire.
Préparer votre corps avant le voyage
Adapter votre routine de sommeil
Si vous voyagez vers l’est, essayez de vous coucher plus tôt chaque soir, si vous allez vers l’ouest, restez éveillé plus tard. Cela aide votre horloge biologique à commencer à s’ajuster au nouveau fuseau horaire.
Alimentation et hydratation
Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation préparent mieux votre corps aux rigueurs du voyage. Évitez l’alcool et la caféine avant et pendant le vol, car ils peuvent perturber le sommeil. Consommez des repas légers faciles à digérer pour maintenir un niveau d’énergie stable.
Stratégies pendant le vol
Choisir son siège intelligemment
Pensez à choisir un siège près des ailes de l’avion où il y a moins de turbulence. Un siège côté fenêtre permet aussi d’avoir un appui pour dormir et d’être moins dérangé par les autres passagers.
Utiliser des aides pour le sommeil
Des accessoires comme des masques pour les yeux, des bouchons d’oreilles, et des oreillers de voyage peuvent aider à recréer une ambiance de sommeil propice. Certaines compagnies aériennes offrent également des kits de confort incluant couvertures et coussins qui peuvent être utiles.
Maintenir une bonne santé après l’atterrissage
Exposition à la lumière naturelle
L’exposition à la lumière naturelle est essentielle pour réajuster votre horloge biologique. Passez du temps dehors dès votre arrivée, car la lumière du jour supprime la mélatonine, l’hormone favorisant le sommeil.
Faire de l’exercice
Faire de l’exercice modéré comme marcher ou nager stimule la circulation sanguine et réduit les tensions musculaires. De plus, l’activité physique aide à réguler les rythmes circadiens, facilitant ainsi l’ajustement au nouvel horaire.
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